17
июн
2018

Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения (2008, Гринбергер Д.)

Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения
ISBN: 978-5-469-00089-1
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Гринбергер Д., Падески К.
Год выпуска: 2008
Жанр: Когнитивная психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 224


Описание: Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии — когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми.
Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.
Книга адресована широкому кругу читателей




Оглавление

Предисловие 7
Выражаем благодарность 10
Личная благодарность 13
Пролог 14
Глава 1. Анализ проблем 16
Бен: Я не хочу стареть 16
Анализ проблем Бена 19
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной 20
Анализ проблем Мариссы 22
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! 22
Анализ проблем Линды 23
Вик: Помогите мне быть идеальным 24
Анализ проблем Вика 26
Резюме 28
Глава 2. Все дело в мыслях 29
Какова связь между мыслями и настроением? 29
Марисса: Связь между мыслями и настроением 30
Какова связь между мыслями и поведением? 31
Бен: Связь между мыслями и поведением 33
Какова связь между мыслями и физическими реакциями? 33
Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями 34
Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? 35
Является ли выходом позитивное мышление? 37
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? 38
Резюме 39
Глава 3. Распознавание и оценка чувств 40
Распознавание чувств 40
Оценка чувств 43
Резюме 45
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли 46
Графа 1: ситуация 50
Графа 2: чувства 51
Графа 3: мысли 51
Резюме 57
Глава 5. Автоматические мысли 58
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? 60
Напряженные мысли 65
Резюме 69
Глава 6. Где доказательства? 71
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся 71
Бен: По зрелом размышлении 74
Марисса: Поместите себя в чужую... голову 78
Линда: Неправда или последствия 84
Резюме 89
Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление 90
Вик: Сбор новой информации 90
Бен: Взвешенное мышление 96
Марисса: Альтернативное мышление 99
Резюме 109
Глава 8. Эксперименты и планы действий 111
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь 112
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха 113
План действий Вика: Штиль после шторма 119
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 120
Резюме 127
Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения 128
Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» 131
Проверка фундаментальных убеждений 140
Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений 143
Резюме 153
Глава 10. Понимание депрессии 154
Когнитивные аспекты депрессии 157
Негативные мысли о себе 158
Негативные мысли об окружающем мире 158
Негативные мысли о будущем 159
Лечение депрессии 161
Когнитивное реструктурирование 161
Фармакотерапия 162
Улучшение межличностных отношений 163
Планирование деятельности 164
Резюме 173
Глава 11. Понимание тревоги 174
Когнитивные аспекты тревоги 179
Когнитивные аспекты паники 181
Преодоление тревоги 183
Когнитивное реструктурирование 183
Релаксационный тренинг 183
Преодоление избегания 186
Фармакотерапия 188
Резюме 191
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда 192
Гнев 192
Когнитивные аспекты гнева 195
Стратегии управления гневом 196
Вина и стыд 199
Преодоление чувства вины и стыда 199
Резюме 207
Эпилог 209
Бен: Старше и лучше 209
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл 211
Линда: Частые полеты 213
Вик: Идеальное решение — чувствовать себя комфортно 214
Книги / Психология, философия
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [6.4 MB]


22
окт
2018

Сам себе психолог. Как перестать к себе придираться и начать жить (2017, Эми Алерс)

Эта книга познакомит вас с универсальной программой, которая поможет абсолютно всем полностью трансформировать самоотношение и превратить самокритику в любовь к себе. С помощью сочетания игры, юмора, творчества и самоанализа авторы помогают войти в контакт с мощным голосом — своей Внутренней Мудростью. После окончания программы каждый чел ...

ISBN: 978-5-496-02107-4
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Эми Алерс, Кристина Арило
Год выпуска: 2017
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336


20
окт
2018

Сам себе психолог. Уроки мудрости. Притчи, байки и истории от психотерапевта (2018, Дмитрий Ковпак)

В книге изящно, в занимательной форме изложены ключевые вопросы психотерапии. Автор описывает ситуации (мифы, притчи, были и т. д.), имеющие непосредственное отношение к психотерапевтической практике. К каждой ситуации дан соответствующий комментарий в виде краткого психологического анализа, указана область применения. Издание предназначе ...

ISBN: 978-5-4461-0821-3
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, FB2, RTF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Автор: Дмитрий Ковпак
Год выпуска: 2018
Жанр: Практическая психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 130


23
июн
2018

Сам себе психолог. Вредные родители (2015, Сьюзан Форвард)

Все (или почти все) родители время от времени не оправдывают наших ожиданий. Однако Сьюзан Форвард не смягчает ударов, когда речь заходит о людях, чьи недостатки наносят тяжелую психологическую травму детям. Ее живая, откровенная книга, написанная в соавторстве с Крейгом Баком, помогает свести на нет родительские манипуляции авторитетом, ...

ISBN: 978-5-496-01195-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Сьюзан Форвард, Крейг Бак
Год выпуска: 2015
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336


21
окт
2018

Сам себе психолог. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (2018, Роберт Лихи)

Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит прог ...

ISBN: 978-5-4461-0574-8
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Роберт Лихи
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 197


22
окт
2018

Сам себе психолог. Книга, которой нет. Alpha Omega Edition (2018, Алекс Новак)

Для радикальных изменений к лучшему необязательно прилагать титанические усилия. Достаточно тех сил, что у вас есть. Способны взять в руки книгу, выделить время на вдумчивое чтение и затем проанализировать текст? Значит, необходимый минимум для нужных преобразований имеется. Проблема состоит лишь в том, что нужно знать, куда именно собств ...

ISBN: 978-5-4461-0943-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Алекс Новак
Год выпуска: 2018
Жанр: Психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 441


21
окт
2018

Сам себе психолог. Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (2018, Кевин Хорсли)

Большинство людей используют всего 10 % своего мозга. В этой книге вы найдете все инструменты, стратегии и методы, необходимые для улучшения памяти. Вы узнаете, почему вы не запоминаете важную информацию, и как это изменить. Научитесь сразу выхватывать важную информацию из большого объема и сосредотачивать внимание на том, что действитель ...

ISBN: 978-5-4461-0580-9
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Кевин Хорсли
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотехники, Развитие внимания
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 103


29
мар
2016

Защити себя по методикам спецслужб. Бывший спецагент раскрывает методы, которые могут спасти жизнь вам и вашей семье (2016, Джейсон Хансон)

Бывший офицер ЦРУ Джейсон Хансон знает все о том, как не стать жертвой разбойного нападения или мошенничества. В своей книге он предупреждает об опасностях, которые подстерегают нас на улице и на парковке, в путешествии и в собственном доме, разоблачает многие уловки современных злоумышленников и учит быть готовым к любым неожиданностям. ...

ISBN: 978-5-00100-017-4
Формат: PDF, EPUB, MOBI, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Джейсон Хансон
Год выпуска: 2016
Жанр: Психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Серия: МИФ. Кругозор
Язык: Русский
Количество страниц: 272


17
окт
2015

Феноменальная память. Методы запоминания информации (2013, Станислав Матвеев)

Мы регулярно забываем забрать с принтера посланные на печать документы, оставляем дома собранные мамами и женами ланч-боксы, не можем вспомнить пароль для входа в компьютер и ПИН-код от банковской карты, а особо заработавшиеся забывают даже имена своих коллег и друзей. В то же время есть люди, которые помнят всё. Как им это удается? Имя С ...

ISBN: 978-5-9614-2274-0
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Станислав Матвеев
Год выпуска: 2013
Жанр: Психология
Издательство: Альпина Паблишер
Язык: Русский
Количество страниц: 153


29
апр
2018

Игровые модели. Математические методы, психологический анализ (1991, Пономарев Ю.П.)

Книга посвящена исследованию конфликта на математическом и психологическом уровнях в форме игровых моделей. Исследования позволили автору разработать комплекс методик профессионального отбора операторов и сформулировать требования к техническим средствам, с помощью которых моделируется ситуация конфликта. Для психологов, социологов, матем ...

ISBN: 5-02-013389-2
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Пономарев Ю.П.
Год выпуска: 1991
Жанр: Психология
Издательство: Наука
Язык: Русский
Количество страниц: 160


29
ноя
2017

Я знаю, когда ты лжешь! Методы ЦРУ для выявления лжи (2017, Хьюстон Филипп)

Перед вами практическое пособие по распознаванию лжи, которое читается как шпионский роман! И неудивительно: практики, идеи, методы, описанные здесь, были открыты не психологами в уютных кабинетах и университетских аудиториях, а сотрудниками ЦРУ во время допросов агентов иностранных разведок и подозреваемых в тяжких преступлениях. Авторы ...

ISBN: 978-5-17-982372-8, Психология. Советы мастера
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Хьюстон Филипп, Майкл Флойд, Сьюзан Карнисеро, Дон Теннант
Год выпуска: 2017
Жанр: Психология
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 319


10
июн
2020

Чувственное сознавание. Как вернуть себе полноту переживания (1997, Чарльз Брукс)

Современный "цивилизованный" человек опирается не на собственный опыт, а на погребающее его под собой наследие чужой концептуализации. Всю свою жизнь мы опираемся на авторитеты, что не избавляет нас от страха перед жизнью и депрессии. Мы все меньше доверяем себе, теряем непосредственность и остроту восприятия, присущую детям. Эта книга о ...

Год издания: 1997
Автор: Чарльз Брукс
Переводчик: М. Папуш
Жанр или тематика: Телесно-ориентированная психология
Издательство: Либрис
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 288


27
фев
2016

На пределе. Неделя без жалости к себе (2016, Эрик Бертран Ларссен)

"Адская неделя" — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает "гражданскую версию" — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещ ...

ISBN: 978-5-00057-812-4
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Эрик Бертран Ларссен
Переводчик: Юлия Пиминова
Год выпуска: 2016
Жанр: Психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 208


06
дек
2013

Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил (2012, Оксана Сергеева)

В этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе, а остальные - играют в уверенных (или даже не пытаются играть). На самом деле уверенность есть в каждом из нас, даже самом застенчивом и нерешительном. Нужно только понять, как активизировать ее, заставить раб ...

ISBN: 978-5-699-54397-7
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Оксана Сергеева
Год выпуска: 2012
Жанр: Психология
Издательство: Эксмо
Серия: Психология. Все по полочкам
Язык: Русский
Количество страниц: 128/42


13
мая
2016

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей (2016, Эрик Бертран Ларссен)

В этой книге выдающийся тренер по личностному росту и популярный мотивационный спикер Эрик Бертран Ларссен делится уникальным опытом достижения успеха. Благодаря его действенному методу вы сможете правильно поставить цели, раздвинуть границы своих возможностей и добиться положительного результата несмотря ни на что. Эта яркая и эмоциональ ...

ISBN: 978-5-00057-715-8
Формат: PDF, OCR без ошибок, EPUB, еBооk (изначально компьютерное)
Автор: Эрик Бертран Ларссен
Переводчик: Иделия Айзятулова
Год выпуска: 2016
Жанр: Практическая психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 208


14
ноя
2008

Почему вы глупы, больны и бедны И как стать умным, здоровым и богатым! (2007, Рэнди Гейдж)

В этой впечатляющей и расширяющей сознание книге Рэнди Гейдж раскрывает секреты привлечения здоровья, счастья и процветания. Но предупреждаем заранее: автор говорит все прямо, резко и с жестокой честностью, разоблачая тайное влияние "вирусов разума", которые способны запрограммировать ваше подсознание и заставить вас саботировать собствен ...

ISBN: 9785885036146
Формат: DOC, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2007
Автор: Рэнди Гейдж
Жанр: психология
Количество страниц: 82