Гудбай, диета (2015, Голощапова Ольга)

00_00_Гудбай, диета!или личный опыт преодоления обжорств, диет и изнурительного фитнеса
00_01_Содержание
00_02_О чём эта книга
01_01_Секреты для любопытных
01_02_Будем честными с собой
01_03_Три способа мышления
01_04_Зачем нужен дневник
01_05_В чём залог успеха
01_06_Зависимость от еды или обжорство
01_07_Волшебное зеркало
02_01_Правило № 1. Я ем, только когда голодна
02_02_Бессознательная машинальная еда
02_03_Еда как средство достижения счастья
02_04_Еда - как зависимость от мнения окружающих
02_05_Учимся отличать голод
02_06_Когда заканчивать трапезу
02_07_Практикуемся во время еды
03_01_Правило № 2. Я ем все, что хочу
03_02_Питаться вкусно выгодно
03_03_Страшно-то как!
03_04_Получать удовольствие от еды – естественно!
03_05_Лакомый кусочек
03_06_Я всегда ем вкусно!
03_07_Немного о жизни полного человека в обществе
03_08_Help или крик о помощи
03_09_У меня нет выбора
03_10_Я боюсь есть вкусное
03_11_Вечерний жор
03_12_Мне нельзя есть всё
03_13_Часто и понемногу
03_14_На фоне врачебной диеты
04_01_Правило № 3. Я утоляю жажду, когда хочу и как хочу
04_02_Не запивайте приторную пищу
04_03_Стакан воды перед едой — не наш метод
04_04_Не стоит пить ледяные напитки после еды
04_05_Допивать не обязательно
04_06_Вода с утра
04_07_Сладкий чай
04_08_Про алкоголь
04_09_Повторение – мать мучения
04_10_И последнее
05_01_Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия
05_02_Спортсмены сидят на диетах и много тренируются
05_03_Сила есть. Воля есть. Силы воли нет
05_04_История моего разочарования в фитнесе ради фигуры
05_05_После крушения
05_06_Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться
05_07_Без спорта не могу и не уговаривайте
05_08_Бег ради удовольствия
05_09_Когда слабость побеждает силу
06_01_Правило 5. Я себя люблю
06_02_Удовольствия строго обязательны!
06_03_Горькая микстура для Суперледи
06_04_Привычка любить себя
06_05_Я достойна!
06_06_Подарки
06_07_Подарок за начало
06_08_Подарки за время на программе
06_09_Подарки за важные вехи на пути
06_10_Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера
06_11_Подарки для настроения и поддержки на ступеньках
06_12_Просто так!
07_01_Шкатулка с хитростями
07_02_Время есть всегда
07_03_Сон
07_04_Держи ритм!
07_05_Разреши себе помечтать!
07_06_День свободы от забот
08_01_Костыли
08_02_Сервировка
08_03_Ложка
08_04_Ресторанный критик
09_01_Калорийность блюд
09_02_Переводчик
09_03_Как считать калории?
09_04_Секретная информация
09_05_Самое важное напоследок
09_06_Конфетка
09_07_Напольные весы
10_Индульгенция
11_01_Особый случай. Если у вас диабет
11_02_Беременность и кормление
11_03_Внимание, анорексия!
11_04_Ooops, I did it again! (Ой, я сделала это снова!)
11_05_Я снова села на диету
12_01_Как мне быть в отпуске?
12_02_Прихлопним пару тараканов
12_03_Полные люди едят, когда их угощают, даже если не хотят есть
12_04_Полные люди едят, когда «наступило время еды»
12_05_Полные люди считают, что завтракать надо обязательно,
12_06_Полные люди едят, потому что «Ну вкусно же!»
12_07_Полные люди едят, потому что холодно
12_08_Полные люди едят, когда им жарко
12_09_Полные люди стараются поесть заранее, а то потом «некогда будет»
13_Как это работает?
14_Волшебный пинок. Еда как средство от жизни
15_А ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактусы...
16_Словарик
17_Заключение