10
дек
2018

Велосипед: как не кататься, а тренироваться (2018, Бен Хьюитт)

Велосипед: как не кататься, а тренироваться
Год издания: 2018
Автор: Бен Хьюитт
Переводчик: П.И. Михеев
Жанр или тематика: Велоспорт
Издательство: М.: Э
ISBN: 978-5-699-86268-9
Серия: Сам себе тренер
Язык: Русский
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 160


Описание: Казалось бы, что может быть проще езды на велосипеде? Вот твой двухколесный железный конь, вот ты – прыгнул на велосипед и уехал в закат. Впрочем, все гораздо сложнее.
Цель книги «Велосипед: как не кататься, а тренироваться» – описать непреложные истины профессиональных спортсменов в легкой для понимания манере и предложить некоторые способы их применения в вашей повседневной езде. Некоторые техники могут оказаться для вас весьма полезными, другие нет. Но будьте уверены: если вы поставите себе цель организовать свои тренировки на основе хотя бы некоторых из концепций, описанных на страницах данного издания, вы будете ездить быстрее, а крутить педали станет гораздо проще. Все настолько просто и очевидно.




Оглавление

Введение
1 В начале
Концепция № 1: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать быстрее
Концепция № 2: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать медленнее
Язык тренировок
Аэробная мощность
Анаэробный порог
Частота
Продолжительность
Объем
Нагрузка
Избыточная тренировка
Перегрузка
Часть I Больше ключевых концепций
2 Вращать педали как профессионал
Подсчет каденции
Отыщи свою идеальную каденцию
3 Как лучше вращать педали
Нагрузки целевых тренировок
Найди свой максимум
Определи свой АП
Миф о жире
Заключительное слово о нагрузках
4 Тренировка мощности
Слишком много информации?
Восприятие нагрузки
5 Избыточные тренировки
Глубокое понимание усталости
Восстановление
Часть II Основы фитнеса для велосипедистов
6 Диета велосипедиста
Об углеводах
Не все углеводы одинаковы
Почему низкоуглеводная диета помогает не-спортсменам
Умное потребление углеводов
Еда на велосипеде
О жирах
Сбрасывание килограммов
Сила белков
Добавки
Мелкая картина
7 Выносливость
Советы по развитию выносливости
Будь верен делу
Ищи возможности
Постепенно наращивай километраж
Имитируй мероприятие
Практикуй «молчаливые навыки»
Держи темп
Заправляйся
Разделяй и властвуй
8 Скорость
Работа на скорость
Мир спиннинга
Советы по технике
9 Сила
Силовые тренировки
10 Мощность
Тренировки мощности
Восстановление после тренировок силы и мощности
11 Тренировка мозга
Освобождение от лишнего
Фактор улыбки
12 Внешние факторы
13 Оценка
14 Периодизация
Базовый период
Поддаем жару
Период пика
Недели восстановления
Умный график
Переходим к уточнениям
15 Особая группа: горные велосипедисты
16 Ловушка пульса
17 Восстановление
Часть III Межсезонье
18 Беговые лыжи
19 Горные лыжи
10 Бег
21 Тренировки с тяжестями
Сила и аэробная мощность
Предотвращение травм
Правильное планирование
Переосмысление традиционных идей
Теория одного подхода
Советы от элитного тренера
Будь терпелив
Используй технологии
Используй веса, чтобы развить специфическую силу для езды на велосипеде
Знай о связи
Используй низкое сопротивление, чтобы поддерживать скорость и технику
Делай степ-апы
Комбинирование тренировок с весами с ездой на велосипеде
22 Езда в помещении
Обычный велотренажер или роликовый тренажер?
Занимайся недолго
Часть IV Вопрос с тренером
23 Тренерская задачка
24 Испытание тренера
25 Лучшие советы от элитных тренеров
Массимо Теста, доктор медицинских наук
Тудор Бомпа, доктор наук
Крис Кармайкл
Дин Голич
Хенни Топ
Джефф Брокер, доктор наук
Рой Никман
26 Позиция при езде на шоссейном велосипеде
27 Позиция при езде на горном велосипеде
Словарь
Книги / Разное
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [2.0 MB]


15
апр
2009

Дитмар Эльяшевич Розенталь, А как лучше сказать? (1979)

В книге в популярной форме изложены важнейшие вопросы речевой культуры, связанные с нормативностью речи, ее благозвучием, выразительностью, а также словоупотреблением и оптимальным выбором конструкций. Книга поможет школьникам в усвоении лексических, грамматических, орфоэпических и стилистических норм русского языка.

Формат: .rtf
Год выпуска: 1979
Жанр: Кн. для внеклассного чтения. (VIII–X кл.)
Автор: Дитмар Эльяшевич Розенталь
Издательство: Москва, Просвещение
Язык интерфейса: русский
Количество страниц: 93


30
окт
2019

Как написать книгу чтобы ее не издали. 200 классических ошибок (2019, Говард М.)

Все книги о писательском мастерстве стремятся дать простые, действенные и порой диаметрально противоположные советы о том, как написать книгу. Но единственное, по поводу чего их именитые авторы действительно смогли бы договориться, так это чего НЕ нужно делать, чтобы успешно публиковаться. Книга «Как написать книгу, чтобы ее не издали» не ...

ISBN: 978-5-00-146255-2, МИФ. Творчество
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Говард М., Сандра Н.
Год выпуска: 2019
Жанр: Деловая литература, Карьера, кадры
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 256


19
июл
2016

Жить, как говорится, хорошо! А хорошо жить - ещё лучше! Афоризмы из кинофильмов ) (2010, А. Титова)

Перед вами лучшая коллекция крылатых фраз и остроумных цитат из любимых с детства отечественных кинофильмов. Искрометный народный юмор и тонко подмеченная любимыми киногероями «правда жизни» подарят вам минуты искреннего, задорного смеха! Афоризмы расположены в алфавитном порядке, что позволяет быстро найти необходимую цитату. Кроме того, ...

ІSBN: 978-5-9524-4926-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: А. Титова (сост.)
Год выпуска: 2010
Жанр: Афоризмы, цитаты, притчи
Издательство: Центрполиграф
Язык: Русский
Количество страниц: 509


10
июн
2015

Сеть. Как устроен и как работает Интернет (2014, Эндрю Блам)

Эта книга о том, как физически устроен Интернет. Автор решил своими глазами увидеть "болты и гайки" Всемирной сети, ее грубую вещественную реальность. Охраняемые здания без окон и вывесок, желтые пучки оптоволоконных нитей, протянутых под мостовыми больших городов, гигантские подводные кабели, тихо дремлющие в иле на дне океана, - все это ...

Формат: PDF, DOCX, FB2, EPUB, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Эндрю Блам
Год выпуска: 2014
Жанр: Интернет
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 166


05
янв
2011

А.Экслер. Сборник (2010, ский сборник. Доп. информация: Публикуется с разрешения автора)

Собрание сочинений Алекса Экслера. Авторский сборник.

Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2010
Жанр: Юмор
Язык: Русский
Количество страниц: ~7000


29
июл
2009

А. Травников Школа ножевого боя (2009, Александр Травников)

Уникальное пособие для сотрудников силовых структур, основанное на недавно рассекреченном курсе оперативного карате спецназа КГБ теперь доступно всем, кому интересны реальные боевые искусства и техники самообороны. Приемы, которые успешно использовали бойцы сильнейшего спецназа мира, теперь помогут вам защитить себя и своих близких. Из эт ...

Формат: CHM, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2009
Автор: Александр Травников
Жанр: Cамоучитель
Издательство: АСТ, АСТ Москва, Прайм-Еврознак ISBN: ISBN 978-5-17-057732-3, 978-5-403-00231-8, 978-5-93878-850-3
Серия: Персональный убойный отдел
Количество страниц: 288


01
мая
2008

А.Кочергин - Мужик с топором (2005)

Разные книги и статьи А.Кочергина: Введение в школу боевого карате Как закалялась сталь 2 Мужик с топором Это не должен знать каждый Гимн КОИ Команданте Ко,или жестокая наука не проигрывать Психованная подготовка для лифта

Автор: А.Кочергин
Страна: Россия
Год выпуска: 2005


17
фев
2008

А.Карпов - Защита Каро-Канн (2006)

Защитные и гамбитные системы Качество: Отсканированные страницы Формат: DjVu

Жанр: Спорт
Автор: А.Карпов
Издательство: Russian chess house
Страна: Россия
Год выпуска: 2006
Количество страниц: 332


05
апр
2017

А.В. Живаго - врач коллекционер египтолог ) (1998, Живаго Н.)

Эта книга задумана как сборнику дающий первое общее представление о нашем предке — Александре Васильевиче Живаго (1860—1940). Врач с тридцатилетним стажем, путешественнику фотографу рисовальщиц коллекционеру египтолог, археолог, Ученый секретарь Музея изобразительных искусств им. А. С. Пушкина, переводчик, писатель, хроникер культурной и ...

ISBN: 5-900965-15-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Живаго Н., Горшунов П. (сост.)
Год выпуска: 1998
Жанр: Искусствоведение
Издательство:
Москва: АО "ЭКОС"
Язык: русский
Количество страниц: 183
Сканирование и обработка: nau & waleriy


16
апр
2014

Строительство дома от А до Я (2013, Владимир Жабцев)

На страницах настоящего издания будущий застройщик найдет всю необходимую для себя информацию и сможет без труда, а главное без серьезных ошибок, воплотить в жизнь свою мечту — построить собственный дом. В книге представлены проекты домов, все этапы его возведения, предложены варианты ландшафтного дизайна. Что касается внутреннего интерье ...

ISBN: 978-5-17-078539-1
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Владимир Жабцев
Год выпуска: 2013
Жанр: Строительство и ремонт
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 256


25
сен
2017

Д.А.Шибанов - Спирали Жизни - 2017

Всё в нашей жизни вращается по спиралям, взлёты и падения, возвращение к задачам прошлого, опыт предков и вызовы современности. Мы не видим многие из витков спирали жизни, но постоянно ощущаем их амплитуду. Сложные жизненные ситуации, часто не замечаемые нами, ведут к тому, чтобы сделать виток спирали жизни с новой, большей амплитудой и в ...

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Д.А.Шибанов
Год выпуска: 2017
Жанр: Приключения
Издательство: Самиздат
Язык: Русский
Количество страниц: 262


20
мая
2007

9 книг А.Кадочникова по рукопашному бою (2003)

Кадочников А. Динамика ударов ногами.pdf Кадочников А. Мой взгляд на рукопашный бой.pdf Кадочников А. Русский рукопашный бой.pdf Кадочников А.А. Боевое искусство.djvu Кадочников А.А. Искусство побеждать.djvu Кадочников А.А. Психологическая подготовка к рукопашному бою.djvu Кадочников А.А. Русский рукопашный бой по системе выживания.djvu К ...

9 книг А.Кадочникова по рукопашному бою
Жанр: боевые искуства
Автор: А.Кадочников
Издательство: Феникс,Краснодар
Страна: Россия
Год выпуска: 2003
Количество страниц: 180


08
фев
2012

Я бросил курить за один день, а Вы? (2012, Юрин С.В.)

В первой публикации памятки, исходя из личного опыта, автор, даёт рекомендации, как бросить курить всего за один день. Метод автора помог бросить курить ему, за один день, не применяя каких-либо препаратов, без нервозности и раздражительности, бросил и всё! Больше не курит! Эта памятка действительно может помочь Вам избавиться от ужасной ...

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Юрин С.В.
Год выпуска: 2012
Жанр: Психология
Издательство: не издано
Язык: Русский
Количество страниц: 8


18
сен
2017

Путешествие по Индии на мотоцикле, Д.А.Шибанов (2016)

В этот раз, после длительного путешествия по другим континентам и странам, которое длилось несколько лет, мне хотелось прочувствовать Индию глубже, лицом к лицу. Пусть жёстче и рискованнее, но с большим коэффициентом свободы и качественно новым способом восприятия. Такую возможность предоставляет мотоцикл. Могу сказать, что Индия при этом ...

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Д.А.Шибанов
Год выпуска: 2016
Жанр: Приключения
Издательство: Самиздат
Язык: Русский
Количество страниц: 107


06
апр
2018

Книжная серия - Детская библиотека в 100-а томах (2017, А. Барто)

«Детская библиотека» в 100-а томах — серия отличных иллюстрированных детских книг с невероятными историями, сказочными повествованиями, баснями и рассказами.

Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: А. Барто, С. Маршак, К. Чуковский, С. Михалков, П. Бажов, В. Бианки и др.
Год выпуска: 2017-2018
Жанр: Детская литература
Издательство: Интернет-издание (компиляция)
Язык: Русский
Количество книг: 100 томов