Лучшее в категории - Книги / Медицина и здоровье

18
мар
2019

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (2017, Шон Стивенсон)

ISBN: 978-5-00-117698-5
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шон Стивенсон
Год выпуска: 2017
Жанр: Здоровье
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 368

Описание: Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.

Доп. информация: Переводчик: Токарев А.

Возрастные ограничения: 18+

Оглавление

• Информация от издательства
• Предупреждение
• Предисловие
• От автора
• Установка планки
• Второй шанс
• Оставляя худшее позади
• Всё вместе
• Начало чего-то особенного
• Введение
• Помните, что вы не одиноки
• Плохие гены
• Чего ожидать от этой книги
• Глава 1. Познайте ценность сна
• Давайте проверим
• Мозг нуждается в отдыхе
• Спите, не раздумывая Глава 2. Чаще бывайте на солнце
• На разогреве у маэстро
• Мегатоник? Мелатонин!
• Гадкий утенок кортизол Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
• Почему это так трудно
• Особый вид кайфа
• Стимулятор бдительности
• Как вернуть себе мозг
• Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
• Жизнь в полураспаде
• Отменная шутка
• Кофеин, я хочу встречаться с людьми…
• Глава 5. Не перегревайтесь
• Внутренний термостат
• Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
• Второе дыхание
• Ночная смена
• Нужно найти другой путь
• Возможно ли наверстать недосып Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
• Если кишечник управляет мозгом, кто же командует кишечником?
• Смените рацион, чтобы улучшить сон Питательные вещества для отличного сна
• Генерал минералов
• Прокачайте магний по-умному
• Глава 8. Превратите спальню в храм сна Дышите полноценно Эдемский сад
• Глава 9. Скажите «O…»
• Окситоцин
• Серотонин
• Норэпинефрин
• Вазопрессин
• Пролактин
• Обоюдная выгода
• Практика безопасного сна
• Глава 10. Гасите свет
• Темная сторона света
• Люксовый тюнинг Глава 11. Тренируйтесь с умом
• Ночь не время для фитнеса
• Как молоды мы… были
• Бегом от бессонницы
• Качество превыше количества
• Спи, тренируйся, ешь, повтори
• Сон и спортивные достижения
• Глава 12. Гоните «друзей» из спальни Канцерогенные волны
• Электронная пустышка Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
• Поздний ужин для стройной фигуры
• Что же такое гормоны?
• Темная ночь
• Самая суть
• Тайна микроэлементов
• Миндалину не видали?
• Глава 14. Не налегайте на алкоголь
• В баре только девушки
• Мне нужно выйти
• Опаснее водки
• Глава 15. Удерживайте позу
• Прикройте тыл
• Усните как младенец
• Комфорт с обеих сторон
• Вся правда о матрацах
• Показуха
• Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
• Тренируйте мозг
• На гребне волны
• Дышите глубже
• Дышите как младенец
• Где вы сейчас
• Прайм-тайм Глава 17. Правильные пищевые добавки
• А как же мелатонин?
• Глава 18. Вставайте раньше
• О преимуществах клуба «Жаворонки» Если вы ночная пташка Глава 19. Используйте массаж
• История массажа
• Какой массаж ваш
• Вниз животом, на мяче верхом
• Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
• Полуночный душитель
• Шопинг с закрытыми глазами
• В чем мать родила Глава 21. Заземляйтесь
• Воспаленная нация
• При чем тут сон
• 14-Дневный практикум улучшения сна
• Поздравляю!
• Пора сказать: «Спокойной ночи!»
• Благодарности
• Список литературы
• Эту книгу хорошо дополняют: